plan na barki

ok. zmieniłem pon : klata+biceps i środa: barki+triceps. Nie wydaje mi sie żeby plan był przeładowany i nie doładowany moge uciąć z ostatnich ćwiczeń po jednej serii, a kolejność to już wogóle widziałem kilka planów poukładanych w podobny sposób i tej kolejności a sam lepiej wiem kiedy i co na mnie działa i przy jakiej intensywności... prosiłem o [...]

[...] powtórzeń Barki : 12, 10 Triceps : jw Plecy: 12,10,8 Nogi : jw Biceps : 12, 10 Brzuch : Tutaj akurat ile daje rade Łydki : jw Różnica między A i B polega na tym, że w innym planie jest inne ćwiczenie Ponadto chciałem jeszcze spytac. Czy jeżeli chciałbym jeszcze wskoczyć na bieżnię po ćwiczeniach, to czy da mi to wiedzej dobrego niż złego? [...]

Panie Janie ale chodzi o te pierwsze cwiczenie ze zmieniam ? Lubie jak barki sie tak przypomina na treningu i wszedzie zyly wychodza :-DChodzi mi o to, że podajesz plan metodą wklej a nie piszesz ile rzeczywiście wykonałeś tych powtórzeń.

Panie Janie ale chodzi o te pierwsze cwiczenie ze zmieniam ? Lubie jak barki sie tak przypomina na treningu i wszedzie zyly wychodza :-DChodzi mi o to, że podajesz plan metodą wklej a nie piszesz ile rzeczywiście wykonałeś tych powtórzeń. Rozumiem , postaram sie teraz wpisywać recznie , zeby mial pan dokładniej pogląd ile czego robie :-))

[...] czasie ale duzo pracy miałem ostatnio mam nadzieje ze odezwiesz sie znowu. tak, staż to ponad półtora roku z tym że na początku ponad pół roku ćwiczyłem z jeszcze gorszym planem niż ten i bez diety. Gdy zaczynałem ważyłem 68kg.. maksymalnie doszedłem do 78 ale potem przyszły wakacje i spadło do 74 a teraz ważę 75kg. Zmieniłem zakresy na 10pwt [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia - szrugsy (kaptur) IV Dzień - podciąganie podchwytem - wiosłowanie sztanga w opadzie - podciąganie końca sztangi w opadzie - skłony ze sztanga na karku - przysiady ze sztangą na barkach - wykroki ze sztangą - wspięcia - odwrotne wspięcia Agresor dobry plan rozpisał ale trzeba ułozyc cwiczenia i serie itd.

nowy__87 Twoj plan nie jest dobry sa błedy typu Barki dzien po klacie i triceps jeszcze po tym wszystkim NIE MA CZASU NA REGENERACJE Jesli pytasz o progresje to tak jest dobrze jak pisałes 12 powtórzen potem zwiekszasz obciazenie i 10 powtórzen potem znowu dokładasz kg i 8 na takiej zasadzie Pamietaj ze w cw izolowanych bez progresjii POZDRO

[...] jedno pytanko... można dołożyć po jednym ćwiczeniu ma bic i tric bo mam wrażenie ze jedno ćwiczenia na te partie to troche mało ale mogę sie mylić..... a teraz załączam plan..... 15 1. Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 1x 2. Sciaganie drazka do klatki szerokim nachwytem 1x 3. Wyciskanie sztangii na lawce plaskiej 1x 4. Martwy ciag 1x [...]

klatka,plecy,barki,nogi,bic,tric a może było by lepiej je "wymieszać". VS oto plan: 1.wyciskanie sztangi na skosie 2.wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 3.ściąganie górnego drążka do klatki 4. MC 5.wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 6.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 7.przysiady ze sztangą na barkach 8.wspięcia na palce w [...]

mam plan dla ciebie codziennie: klatka -20 serii po 20 powtórzen na płaskiej bic - 15 serii po 25 powtórzen na modlitewniku tric - 10 serii po 20 powtórzen francuskie barki - 10 serii po 30 powtórzen zza karku,unoszenie hantli bokiem 10 serii po 20 powtórzen po treningu od razu 2h aerobów trening jest lajtowy wiec mozesz sobie odpuscic posiłek [...]

[...] klate ciezko będziesz miał barki lżej i vice versa. W B PP a w A arnoldki z większą ilościa pwotórzeń. Z resztą arnoldki z duzymi hantlami mogłyby sie źle skończyć ;-) Także plan by wygladał tak: A Przysiady ze sztangą na barkach 4s x 4-8powt. Podciąganie nachwyt lub Wiosłowanie pół-sztangą 4 x 4-8 powt. wybierz jedno Dips 4 x 4-8 powt. [...]

Witam ponownie. Zmieniłem trochę plan, oto on: PONIEDZIAŁEK brzuch: - Unoszenie nóg w zwisie na drążku - Skłony na leżąco klatka: - Pompki na poręczach - Wyciskanie sztangielek na ławce ukośnej, głowa w górę - rozpiętki triceps: - wyciskanie francuskie, sztangielka - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia ŚRODA plecy: - podciąganie [...]

szymon 07 twoja poprawka gorsza od pierwotnego planu. Poniedziałek najpierw nogi pozniej klatka, przedramie na koniec Klatka + przedramie + nogi Wyciskanie płasko 12<10<8<8<64s Wyciskanie skos 12<10<8<8<64s Rozpietki sztangielkami 2x103s UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x10 UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE [...]

dzięki za wskazówki, nie umiem dobrze układać planów dlatego postawiłem poprosić Was o wskazówki. poprawiłem plan i mam nadzieję że wygląda on lepiej, proszę jeszcze spojrzeć czy coś poprawić Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12-10-10-8 - Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na [...]

Jeszcze raz plan oceniajcie i piszcie co ewentualnie zmienic. Push Nogi: 4x Przysiady 4x wspiecia na palce klata: 4x wyciskanie lawka 4x rozpietki (lub cw nizej wymienione) Barki: 2x wyciskanie zza glowy 2x wymachy na boki Triceps: 2x Wyciskanie francuskie 2x uginanie linki na wyciagu Pull Nogi: 4x wykroki 2x uginanie maszyna na dwuglowe Plecy: 4x [...]

mowiles bez nog nie wiem czemu ale ok proponuje cos takiego tyle ze dobrze gdybys zaczal od jakiegos ACT choc z 6 treningow plan: sroda klatka, barki, triceps klatka: wyciskanie sztanga lawka plaska: 10x,8x2,6x wyciskanie sztangielek skos gorny: 10x,8x2,6x rozpietki lawka plaska badz skosna: 3x10 barki: wyciskanie sztangi stojac: 10x2,8x2 wznosy [...]

Oto stary plan, aczkolwiek nie był robiony w 100% tak jak jest tu, dużo ćwiczeń było pozmienianych. DZIEŃ I klatka : -wyciskanie sztangielek skos dół/góra 12-10-8-6 - wyciskanie sztangielek płasko 12-10-8-6 - rozpiętki 4x 15 biceps : uginanie ramion ze sztangą stojąc 12-10-8-6 uginanie ramion ze sztangielką w chwycie młotkowym 12-10-8-6 [...]

"plan ułożony poprawnie, (nie napisałeś repsów)" Jestem laikiem, co to jest? Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko 4 x 12, 10, 8, 6 wyciskanie hantli na skosie głową w górę 4 x 12, 10, 8, 6 rozpiętki na płasko pompki na poręczach wyciskanie francuskie prostowanie na wyciagu 4 x 12, 10, 8, 6 Środa: plecy + biceps [...]

ramion nie musisz cwiczyc o ile odpowiedni plan bedzie jak FBW krotki to polecam bez podzialu na A i B mniej wiecej cos takiego przysiad 2glowy uda klatka gora plecow barki (dodatkowo nikoniecznie podciaganie podchwytem) podobieraj tylko cwiczenia i tyle

[...] tak uwazacie, zaczne ja stosowac za 2miesiace?, Robilem wszystkie znane mi cwiczenia na kazda partie ciala. pon-tric+klata, srod-plecy+biceps piatek-nogi+barki, taki mialem plan. Jak widac klata strasznie odstaje, w bicepsie mam 37.5, wiem, uwazam ze, moim zdaniem rece mam wyrezane wzgledem calego ciala poza tyleczkiem. moglibyscie sprecyzowac [...]